Witam uczeszczam od ok.2 miesiecy na silownie , na poczatku dostalem od trenera plan FBW ale z porad zasiagnietych w poprzednich moich postach wyszlo ze ten plan to jedna wielka klapa , ktory w dodatku robilem dosc czesto ... 5 razy w tygodniu dlatego wykonałem sobie rozpiske w oparciu o inne artykuly spiltu tak więc : PONIEDZIALEL: [...]
Witam wszystkich ! :) Wiek - 16 lat , za 2 tygodnie 31 stycznia wybija mi 17-stka. Obwody? - Nie podaje nawet bo nie ma co mierzyć. Osiągniecia? - Póki co nie wypisuje , wracam do siebie po 3 miesięcznej przerwie. Staż treningowy - 7 miesięcy , później przerwa z powodu braku chęci i innych pierdół. Powrót - Od początku roku 2015 , za mną już 9 [...]
Płeć : M Wiek : rocznikowo 20, skonczone 19 :) Waga : 95/96 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ostra masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy i 2 tyg Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, laweczka skos gora i dol, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam;) Zaczynam dopiero trenować i ułożyłem sobie plan FBW proszę byście sprawdzili czy jest dobry ewentualnie go poprawili Dodam że na razie nie posiadam ławki aby samą sztangę i hantle 2x4kg. Dni treningowe: *Poniedziałek *Środa *Piątek Plan: *Uginanie ramion ze sztangą 3x12 *Uginanie ramion ze sztanga nad chwytem 3x12 *Podnoszenie [...]
Postanowiłem wykorzystać swój wolny czas poza uczelnią i zająć się trochę sportem. Celem jest nabranie masy mięśniowej i siły, lekkie wyrzeźbienie jej i nabranie trochę kondycji. Podstawowe dane : 21 lat, 183 cm wzrostu, 76 kg wagi, raczej ektomorfik, siedzący tryb życia (uczelnia, mnóstwo godzin przy zeszytach/książkach). Proszę kompetentnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a plan mam takki: Poniedzialek trening silowy wtorek karate sroda trening silowy czwartek karate piatek sobota niedziela wolne.. jak mozecie rozłozcie mi plan treningu silowego. Trenuje metoda fbw. i aktualnie trenuje na mase i czy bedzie klopot z nabraniem masy jesli trenuje 2x w tyg karate? bardzo prosze o szybka odpowiedz, z gory dziekuje
A więc zacznę od tego, że ćwiczę juz jakiś czas. Uważam, że jako tako daje sobie rade, staram się wykonywać dokładnie ćwiczenia i co najważniejsze widzę po sobie, że idzie dobrze:). A więc zaczynając od początku, cwiczę już od około dwóch lat, ale była przerwa w tamte wakacje z powodu pęknięcia naczynka w oku. Wróciłem do treningu w październiku, [...]
[...] wyciskanie na ławce leżąc): kiedyś: przysiad 110+, martwy 170, wyciskanie 100*2, aktualnie dużo słabiej Witam, wróciłem po roku przerwy na siłownię i od miesiąca ćwiczyłem fbw, żeby się na nowo wbić i przystosować. Chciałem przejść na split 5dniowy i myślałem o czymś takim: Pn - czworogłowe, łydki, brzuch Wt - klata, biceps, przedramię Śr - off [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prośiłbym o ocene mojego planu. Prosze też o opinie czy plan jest odpowiednie dla mnie i dla mojego wieku ANKIETA Wiek : 16 Waga : 64kg Wzrost : 178 Staż treningowy: 3miesiące FBW Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: 97cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Witam , proszę o ocenę mojego pierwszego planu FBW na masę. Plan A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 1s rozgrz. , 4s 2.Wyciskanie na ławce prostej 4s 3.Wiosłowanie 4s 4.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 5.pompki na poręczach 3s 6.wyciskanie sztangielek nad głowe 3s 7.uginanie nadgarstków podchwytem 3s Plan B. 1.RDL martwy ciąg na [...]
[...] DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 500-600 -tłuszcz: 100-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test od roku i teraz kończkę 600mixa i 400npp ew 8. TRENING: aktualnie fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ? 13. STAN ZDROWIA: [...]
Hej. Ćwiczę ponad 2 lata i ułożyłem sobie nowy plan na masę. Prosił bym o ewentualne korekty. Z góry dziękuję. PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC [...]
Witam :) Proszę o ocenę planu który znajduje się poniżej. Plan ułożyłem sam i ma on być na przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12 12 10 10) Rozpiętki 4 serie (12 12 10 10 ) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomo 3 serie (12 10 10) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Witam;) Tutaj mój plan Fbw, lubię ćwiczyć łapy, bo uwielbiam jak sie pompują i to od zawsze była moja zajawka :p oczywiście inne ćwiczenia również staram sie wykonywać rzetelnie... Mam również dietę i chce zbudowac mase, ale tak ciężko idzie :/ i zastanawiam sie czy problemw treningu czy diecie;) Z Góry dziękuję;) (co do martwego i siadow [...]
Mam pytanko odnoscnie treningu, wlasnie zaczalem fbw mass michaila i zaczalem cwiczyc w sobote po troche ponad tygodniowej regeneracji, i w ostatnia sobote zaczalem 1szy dzien i drugi dzien wykonalem dzisiaj poniewaz cwicze wtorek-czwartek-sobota i otoz gnebi mnie odpowiedz na pytanie czy nie przetrenuje sobie bicepsa gdyz plan wyglada tak [...]
Witam Wszystkich :) Postanowiłem założyć dziennik by sprawdzać postępy z treningów i móc się nimi z wami dzielić. Troszkę o sobie. wiek 18 lat całkowity staż 13 miesięcy waga 82-84 kg wzrost 185cm Ogólnie na początku chciałem nabrać nieco siły a potem chciałem przybrać na wadze Ostatni Plan Treningowy typowy 1 partia jeden dzień. [...]